东方时评丨日行一万步 尊重科学才靠谱

市民周洪杰上午走一个多小时，中午睡一觉，下午两三点出来走一走，吃完晚饭，再走一走。一天能走1万步，少的时候，走五六千步。他表示，活动活动有好处；市民张道海表示，每天不能走很多，最多早晨走5公里。年龄大了，不敢多走；市民刘琪现在上班、下班，基本上都是靠走路。他表示，年轻人不应该躺平，应该适当地去锻炼一下。每天1万来步，感觉晚上睡觉，就特别快地能睡，没有失眠的情况。（央视新闻客户端12月19日）

不知从什么时候开始，每天走1万步，成为很多人的习惯。不少人每天坚持在微信朋友圈打卡。尤其是，不少年轻人也在通过走路，锻炼身体。运动健身平台Keep数据显示，选择步行锻炼的用户，约占跑步用户的一半，比骑行用户多5倍。其中女性用户比男性更青睐走路锻炼。着实令人欣喜。

有关专家肯定，长期坚持走路健身，不仅可以提高身体心肺耐力水平，促进慢性病防治和降低死亡风险，高血压、糖尿病等患者也可以通过适度走路，来缓解病症。不过，专家也提醒，虽然对比其他运动方式，走路相对温和，但不尊重科学也难免会造成损伤。

日行一万步，尊重科学才靠谱。每天坚持走一万步，不是金标准，不同人群有不同需求。无论是走路，还是其他运动，一定要量力而行，切忌任性、逞能，或互相攀比。哈佛医学院预防医学专家曾做过一项人群研究，结果表明，当人群步数非常少的时候，死亡率是较高的。当人群步数超过4400步的时候，死亡率显著降低。随着步数的增加，死亡率会进一步降低，但是超过7500步以后，死亡率没有发生进一步的变化。这就意味着7500步以上没有获得额外的收益。从这个角度看，对于极少运动的人，每天增加2000步的步数，可能就会带来很好的健康获益。对于中老年朋友，有些人强行达到一万步，可能是一种伤害；而普通人走路的步数，一般能够达到八千步就可以了。有专家特别指出，四到五千步，是为了满足我们日常生活所需的一个步数，避免一个久坐的状态。而还需要三千步是额外的一个要连续快走，达到一个提高心肺耐力水平的作用。到达一个什么样的速度合适？就是我们在走路的过程中，微微有些气喘，然后我可以说话，但是不能唱歌。达到这个状态，那么就说明你走路的速度，是比较合适的。

关键在于，并不是所有人都适合“每天走1万步”的。专家提醒，冠心病人群长时间运动的话，会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件；肥胖人群，会对下肢造成过重负担，容易引起损伤；下肢骨关节有疾病或损伤的人群，走路时间过长，会造成损害或疾病程度加重；颈椎病患者经常会下肢无力，强行走一万步，非常有可能增加摔倒的风险安全，带来额外的伤害。如果腰椎管狭窄的病人行走步数超过一定距离，他的双下肢是非常痛苦的。疼痛、麻木，这时候必须坐下来休息，而强行走一万步，弄不好会受得到额外伤害；专家建议，走路不仅要有“标准”姿势，去户外走路，还应尽量选择上午或下午温度比较适宜的时段，尽量避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走，这不仅具有一定科学道理，也是由许多人的实际体验证明了的，不能不以为然。

对于老年人，或者说身体比较虚弱的人群，以及没有什么运动习惯的人群来说，走路无疑是比较适合的运动方式。因为相对来说，走路运动强度不是很大。无论是年轻人或者有一定运动基础的人跑步，还是部分人群尤其是老年人走路，更好地提高身体的健康水平无疑应该是我们共同追求的目标。