高中教学不到5年想“躺平”，教师如何应对职业倦怠？｜良师成长指南 天天聚看点

《教育家》“良师成长指南”栏目，长期面向一线教师征集专业成长方面遇到的困惑、问题，并从中选出代表性案例，由学校教师、教育专家等进行回答，分享有效经验，给出切实可行的建议、对策。每周一期，每周日于“光明社教育家”公号、学习强国号推出。投稿被选用者将获赠《教育家》文创产品。文末附下期征稿话题，欢迎投稿。

本期分享主题为：教师如何应对职业倦怠？

提问

(相关资料图)

在高中教学已接近5年，随着时间的流逝，工作中少了很多激情，“躺平”是目前状态最好的代名词。如何在教师这个行业不断进取，永葆初心，是我的困惑。

——山东省胶州市某中学 姜老师

改变职业心态，正视职业倦怠

重庆市开州区和谦镇中心小学  杜宏敏 

教师职业倦怠是教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是教师长期压力体验下所产生的情绪、态度和行为的衰竭状态，典型症状是工作满意度降低、工作热情和兴趣丧失以及情感的疏离和冷漠。任何工作，在工作几年后会陆续出现职业倦怠现象，这是很正常的。最近几年，“躺平”也成了教师职业倦怠的代名词；作为一线教师的我不想“躺平”，也躺不平，虽然不喜欢被“内卷”，但我们完全可以“自卷”。

教师应对职业倦怠的方法有很多，但要想真正克服职业倦怠，起关键作用的还在于内因。很多时候，我们常常埋怨工作环境不好，将自己工作的不顺心、不如意都归咎于此。但是我们有没有想过，假如换了一个工作环境，我们还是像以前一样感到无力、挫败、焦虑，难道还是因为工作环境不好吗？所以，消除职业倦怠，避免走上“躺平”之路的秘诀就是要学会改变自己的职业心态。

很多时候，我们感受不到教师这份工作的纯真与幸福，看到的只是日复一日的重复与无聊，往往是因为我们的心灵蒙上了灰尘。回想当初第一次走上讲台的那一刻，心都紧张到嗓子眼了；想想第一次听到学生喊老师好的那一刻，我们的心情是激动的，我们对教育怀着无比美好的憧憬。

改变自己的职业心态，要永葆当初自己对教育的一颗初心和爱学生的一颗童心。改变自己的职业心态，要多读书，唯有读书才能让我们认清教育的本质与真谛。改变自己的职业心态，要多思考，唯有思考，才能让我们理清纷乱的思绪，超越于喧嚣的现实，重新找回属于自己的那份对教育的真诚与纯粹。改变自己的职业心态，要多写作，唯有写作能让我们反求诸已，认清自身的缺陷与不足，认识到作为一名普通教师，即使自己能力有限，也可以给一间教室里的学生带来幸福和改变。

与其选择“躺平”之路，不如选择一条修炼自己之路。多读书，多思考,多写作，多实践，修炼自己的教学水平和班级管理水平，从而拥有足够的专业和底气来面对纷繁复杂的教育现实。在教育这条充满荣光的路上，荆棘与诗意并存。我们不能选择“躺平”，我们更不能选择“摆烂”，那是对教育的亵渎，也是对自己人生的不负责。面对细碎、重复、庸常的教学工作，我们唯有潜心修炼，不断调整自己的心态，把每天都当成是新生的降临，把自己的创意与创造融入每一堂课，把自己的赤诚奉献给每一个孩子，让自己时时刻刻都能拥有一份宠辱不惊、从容平和的心境，或许我们才能够发现教育的诗意与美好。

三举措化解工作压力，应对职业倦怠危机

安徽安庆市迎江区华中路第三小学 徐嘉

用好信息化“神器”，轻松化解工作压力。

值日登记、在线答疑、作业公示、测温防疫，学籍统计……这些都需要老师尤其是班主任老师来处理，老师工作量很大，久而久之，容易出现职业倦怠。灵活运用信息化技术手段是解决问题的一个妙招。同样一份回收家长信息的工作，有些老师需要一个一个电子表格的复制粘贴来汇总比对，肯定会崩溃，特别是数据量大的情况下。如果是信息技术扎实的教师，会用问卷星、小程序之类的工具，只需要发送一个二维码或者链接，家长在线就能填写，甚至上传照片等等，得到的结果可以立刻导出到EXECL，再用电脑处理，这样会很轻松。教师要跟上时代，用信息手段来给自己减负，工作轻松了，压力自然小了。

找准小目标，让自己有新的追求、新的提升。

教师要不断为自己确立新的目标。每学期给自己定一个小目标，如发表一篇文章，创造一副作品等，让自己有新的追求、新的提升、新的快乐。比如语文老师可以勤于阅读，勤于写作，尝试投稿，不断在发表文章中获得成就感。其次要不断学习，永不满足，努力提高教学水平和文化素质。将自己的优势无限放大，在自己喜欢的领域做出成绩，自然就不会职业倦怠。

当教师获得职称和荣誉后，特别容易陷入职业倦怠，仅靠理想鞭策的效果在这个时期微乎其微。这时可强制让自己参加各个级别的比赛，促使自己投入时间与精力，再次提高自己的教学水平。多与青年教师师徒结对，与老教师研讨，进行思维碰撞，在相互帮助中找回当年的教育激情，再次激发自己的教育热情。把自己的长处发挥到极致，将会感受到职业的快乐，享受到职业的幸福。

坚持体育锻炼，用良好体魄迎接职业挑战。

体育锻炼被越来越多的人认为是缓解压力和焦虑的有效方法。坚持体育锻炼能够刺激身体分泌有益的荷尔蒙，如内啡肽、多巴胺等，从而改善我们的情绪。体育锻炼能够促进血液循环，提高心率和呼吸频率，从而加速代谢，排出体内堆积的废物和毒素，减轻身体的负担，还能够培养我们的耐力、毅力和精神力量，增强我们面对困难的勇气和信心。高强度的工作让教师这个群体都有不同程度的亚健康，所以利用空隙时间进行体育锻炼是十分有必要的。每位教师都应该将体育锻炼作为日常生活的重要组成部分，从而变得更加健康、积极和自信。职业压力自然就小了，身体好了可以更好的投入工作，工作起来也更加得心应手。‍

最后无论你是出于什么目的选择当老师，没有热爱，你就会碌碌无为，日子也格外难熬；有了热爱，你就会不断成长，也会收获当教师的幸福。

活在职业之外，应对职业倦怠

广州市真光中学 陈晓花

教师是职业倦怠的高发群体，而且据国外一项调查，职业倦怠产生的时间越来越短。我身边就有不少新入职的教师在工作半年或一年后就产生职业倦怠。我认为教师应对职业倦怠并不在职业本身，而在职业之外。我们不妨从以下几方面进行尝试。

第一，多方发展，怡养性情。

胡适曾说：“一个人应该有他的职业，也应该有他非职业的玩艺儿，可以叫做业余活动。往往他的业余活动比他的职业还更重要，因为一个人成就怎样，往往靠他怎样利用他的闲暇时间。”闲暇时间定终身，职业之外的时间如何利用决定了你是怎样的一个人。爱因斯坦和袁隆平据说闲暇时间会拉小提琴，而且还拉得很不错。对教师而言，发展一下职业以外的兴趣爱好是一条不错的路子。比如练练普拉提、瑜伽，写写毛笔字，弹弹吉他，以舒缓长期绷紧的神经或久站的筋骨，避免职业病加重。职业倦怠有时得依靠职业外的乐趣去缓解。“职业不容易适合我们的性情，要想生活不苦痛不堕落，只有多方发展。”

第二，明确边界，公私分明。

教师的职业倦怠源于长期的工作压力和工作强度，许多教师往往工作生活不分家。比如试卷拿回家改，下班后和学生家长电访，吃饭的时候跟家人聊学校的事。生活除了工作还是工作，从早到晚一根弦绷得紧紧的，没有片刻喘息。长此以往，必定会身心俱疲。因此，预防职业倦怠，务必划清生活与工作的边界，明确工作只是生活的一部分。上班时全身心投入工作，下班后尽情享受生活之乐。如此张弛有度，公私分明，才能获得工作的动力，保持工作的激情和精力。

第三，少些“不为”，多些“愿为”。

许多年轻老师抱怨命不好，教书并非自己喜欢的职业，想辞职又狠不下心。心理学家埃尔森博士采访过百位人们眼里的“成功人士”，百分之六七十的“成功人士”都声称，目前所做的并非自己喜欢的。江苏省特级教师管建刚自称是“半路出家的读书人”，却在阅读中成就自己的职业人生，并被评选为全国“推动读书十大人物”，他用行动证明“不喜欢的事也可以做得很出色”。可见，不喜欢这份职业，不代表不能成为业内的佼佼者。少些躺平“不为”，多一点理想主义的情怀，或许，原本枯燥无味、重复机械的工作也会因你的“愿为”而重放光芒。

克服职业倦怠的“三部曲”

宁夏银川市永宁县闽宁第二中学 张方群

社会上很多人羡慕教师，认为教师待遇高且有寒暑假。殊不知教师的真实生活并不是那么光鲜亮丽、轻松愉悦，每天重复着一样的工作，而且现在教师非教学的工作任务很多，忙于各种各样的检查、开会、写笔记等。很多时候这些活动形式大于内容，面对这些工作教师难免会有负面情绪，再加上成绩的压力和一些家长的不理解，长此以往，刚参加工作时的万丈豪情被消磨殆尽，有了躺平的想法。那么如何消除教师的职业倦怠，让躺平的教师有站起来的斗志呢?笔者认为精神有养料、教学有味道和生活有情调这“三部曲”是必不可少的。

第一，精神有养料。

有品德。“其德薄者，其志轻。”意思是道德不高尚的人也就没有远大的志向。教师素有塑造人类灵魂的工程师之美誉，习教师的工作具有高度的示范性，教师往往是学生心中的榜样，亲其师才能信其道。教师具有良好的品德，才会有高度的责任感，才会赢得学生的尊敬，实现师生的双向奔赴，找到职业的幸福感。无论外界如何变化，有品德的教师会忠于教育，有良好的职业操守，不会轻视学生和教学。 

有初心。教育的初心就是立德树人。保有初心是“真正的教师”应该具有的良好教育心态，尽管我们的肩上负担很重，尽管我们常常要迫不得已去做一些跟教育无关的杂事，我们都不能受到负面的影响，对教育感到失望甚至绝望，我们要保持一份良好的教育心态，坚守教育的初心，才不去追求外在的功利。

第二，教学有味道。

教师要在教学上深入钻研，基于学生的发展，打造学生喜欢的“金课”，形成自己的品牌。而不是仅仅用别人的课件，重复着十几年的教案。教师精心挑选有价值的素材、精心设计有思维的问题和精心准备有惊喜的任务，这样学生才会参与课堂中来，才会享受教师提供的“美味佳肴”，增强学生的获得感，继而也会增强老师的成就感，会更加热情地投入工作中。

第三，生活有情调。

我们的一生不仅仅只有职业生涯，还有职业之外的生活。我们的人生应该有爱有情，充满诗意，要学会升华生活，才会有璀璨的人生。无论工作上师生关系有矛盾，还是同事关系不顺畅，工作之余一定要有自己的生活空间，要及时清除心灵的杂草，美化心灵比装修豪华的房子更为幸福美好。如来一场说走就走的短暂旅行，感受大自然的美好，或者安静下来品一本书，让灵魂走进书的世界，提高自己的思想品味，从而更加热爱生活，拥抱生活。

做成长型、学习型教师，拒绝职业倦怠

安徽省灵璧县灵璧中学 王璐璐 

回顾我从教18年的经历，对教师这个职业，有爱有恨，并非没有疲倦的时候，并非没有感到厌烦的时候。如何应对教师的职业倦怠感，我感觉需要从以下一些方面思考。

寻找渠道提升自己。教师要尽量能参与学校内部、学校之间的教研活动，尽可能多的在互相交流中，在彼此沟通中不断提升自己，多听听别人上的课，从一些优质课中汲取上课的灵感，学习一些通用的教学方法，并且在自己的课堂上不断实践。学的越多、会的越多，工作越感觉游刃有余，应对现在日益变化的、不断发展的学情也越来越得心应手，从而越有职业满足感。

现在自媒体特别发达，留意观察，会发现许多教师借助网络平台拓展了自己的职业空间。其实只要自己愿意，可以不断探索职业的未知领域。

抓住机遇“表现”自己。教师作为一份职业其实也需要被肯定。教师需要在关键时刻抓住一些机会，让自己的工作被人看见，让自己的努力被别人知道。这样做的前提，是自己的确工作做得比较出色，能很好的完成教育教学任务，这是获得肯定的前提。好的机会来了，自己要主动的争取，只有这样，自己的工作才能获得越来越多的正向反馈，做教师的信心、满足感才能越来越强。

其实每年都会有大大小小的各种各样的教师教学比赛，论文、优质课、信息化大赛等等，教师平时就要做个有心人，多积累这些比赛的信息。做好基本功课。

平常心应对高期待。身为世范，为人师表；春蝉到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干；老师就像蜡烛，燃烧自己，照亮别人.......社会对老师总是有较高的期待，这在无形之中，也对教师的内在品行、外在言谈举止提出了更高的要求。总是“高高在上”，对教师也会形成一些压力。

作为教师，首先是作为一个人存在，教师自己要有完整的人格，教师也需要被平等公正的对待。正确应对外在要求，而又不被过分的要求道德绑架，这需要一些微妙的自我调节方法。

比如拥有自己的一些爱好：运动类、绘画、乐器。并且在平时的生活中能够持之以恒的坚持下去。拥有独立的人格才能拥有幸福的生活。拥有幸福的生活才能真正投入到自己的行业中去。还有在应对家长的一些合理或者不合理要求上面，要具备一些社交的技巧，这需要教师长期经验的积累，不断的磨合。

热爱才是“必杀技”。要发自内心的喜欢这个行业，如果从一开始自己就讨厌这个行业，为了糊口不得不进入这个行业，平时工作面对比自己小很多的孩子们，只感觉他们聒噪不堪、无知幼稚、难以沟通的话，其实就很难真正地投入教师的行业中去。应对职业倦怠的最好办法其实就是真心的、发自内心的喜爱这个行业。

尝试从点滴细节中积累对教师行业的热爱和欣赏，比如，精心准备了一节课，通过老师认真细致的分析，让学生醍醐灌顶、豁然开朗，这难道不是育人之乐吗？课堂中提的一个问题，学生有非常精彩的分析和回答，师生之间、生生之间思维产生了碰撞，课堂的偶然生成激发了学生的探索欲望，这难道不是育人之喜吗？

如此，可能会有教学负担带来的身体之累，但是思想上、精神上却能时刻保持着对职业的热爱和投入。

走出教师职业倦怠的“迷宫”

浙江省绍兴市柯桥区实验小学  陈升阳  

从事任何一种职业，都会遇到倦怠现象。教师职业也不例外。以下三种教师的职业倦怠更明显：一是“吃老本”的教师；二是“缺动力”的教师；三是“没方向”的教师。教师如何走出职业倦怠的“迷宫”，缩短倦怠期，再创激情燃烧的岁月？针对职业倦怠的上述三种教师，我分享三点经验。

一是与时俱进，枯木也能逢春。教育的发展和变化与时俱进，日新月异，如果教师不顺势而学，顺势而教，那很容易在职业生涯的“迷宫”中停滞不前。因此，面对新时代的学生，教师要主动迎接教育挑战，主动更新教育理念，主动学习教育技术，“活到老，学到老”，实现“教学相长”。这样，我们的课堂每一天都是新的，我们的教育每一天都是更有意义感、更有创造力的。

比如，最近风靡一时的“chatgpt”冲击我们的教育行业。我就利用“chatgpt”写的一篇作文在课堂上供学生阅读、比较、思辨。学生发现“chatgpt”写的作文“喜忧参半”。“喜”在层次清楚，语句通顺。“忧”在内容不够典型，语言不够风趣，主题缺乏个性。还有的学生发现“chatgpt”写的作文供及格水平及以下的学生借鉴还是有一定帮助的，但是充满真情实感、具有思维深度的高质量文章，还是需要学生结合阅读经历和生活经验才能创造出来。

二是梳理过往，成败皆是阅历。比如坐在阳台上，泡一壶茶，静下心来，回忆任教过的学校，带过的学生，讲过的课；比如打开电脑，重读自己写过的文章，拍过的照片，做过的视频；比如钻进书房，整理最喜欢读的书，只读过一遍的书，想读却还没读完的书……然后梳理这些年来的经历，总结成功的经验，总结失败的教训。

我的书房里珍藏着许多书。当我感到疲惫的时候，随手拿起一本，翻阅书中划线的句子，重读曾经写过的批注，又会唤起我新的思考。我的电脑里有许多学生的作文。当我感到疲惫的时候，看看学生童真的想法、童趣的语言，就能给我带来许多力量。然后我会把学生的文章根据主题分类，可以给学生借鉴，也可以给下一届学生参考。我的电脑里还有许多自己写的文章。当我感到疲惫的时候，我会浏览曾经获奖或发表过的文章，读着读着就会燃起继续写作的念头。当然更多的是未曾公开的文章，浏览的同时又会冒出新的想法，又会有再次实践或再次修改的动力。

三是校准定位，扬长提炼风格。据观察，执行力强的老师很少有职业倦怠，有职业倦怠的老师往往没有发现或没有发挥自己的专长。伟大的物理学家爱因斯坦说：“兴趣是最好的老师。”有了兴趣，就会有行动；有了行动，就会遇见风景；遇见风景，就会有更大的兴趣。这是一个良性循环。教师经常在激发学生的学习兴趣，也要在千头万绪的教育教学实践中发现自己，提升自己。

就拿最近的论文评比活动说吧，有学科论文评比和专项论文评比两大类。每个教师都有自己的学科，把学科教学的经验总结一下就是一篇学科论文。这里要具体说的是专项论文，有家校合作、中小学评价、中小学品质课堂深化行动、学校教学管理、中小学教研团队建设、精准教学、STEAM教育、中小学课程思政、教师专业成长研究、教育技术、中小学劳动教育等十余项，总有一项是和教师的教育教学有联系的。如果教师能结合论文评比活动校准自己的角色定位，选择自己感兴趣的项目去探索和实践，实现教学项目的改进，就会走出职业倦怠的“迷宫”，收获一路的风景。久而久之，教师也就有了自己的所长，也会拥有自己的教学风格。

职业倦怠是“迷宫”，对被其所困的教师消耗很大，对教育生态的破坏力也很大。通往广场的路不止上述三条，唯有自救，才能生存！

下期征稿话题

话题1：老师，你如何为学生庆祝“六一”儿童节？

“六一”儿童节就快到了。虽然一般来说学校、班主任会策划一些庆祝活动，但作为科任老师，也想给学生一些“惊喜”，一来想看到学生开心的样子，二来也想以此机会进一步促进师生关系。想请老师分享一些有趣有意义的互动形式，小活动或小礼物等都可以，如果能体现学科特点和教师个人特色更好。请大家支招。

——一名小学新手教师

投稿邮箱：jyjzzxmt@126.com（邮件主题注明“良师成长指南”投稿）。

截稿日期：5月25日

话题2：促进教师专业发展，有哪些切实可行的具体举措

对于教师专业发展，课堂教学改革，很多教师心向往之，很想成为学科专家、教学能手，然而，大家往往在听专家报告时激动、想想感动、回到却学校一动不动。在教师专业发展方面，有没有切实可行的具体举措？请同行分享对您个人专业成长比较有效的举措。

——山东省沂南县辛集中学  何老师

投稿邮箱：jyjzzxmt@126.com（邮件主题注明“良师成长指南”投稿）。

截稿日期：5月31日

征稿要求：请就以上教师的提问，任选其一，结合您的经验，给出合理的建议、方法等，1000 字左右。文中注明单位、姓名、电话。同时，请参照案例，在文章后附带提出一个让您困惑、期待与同行交流的教师专业成长方面的问题，字数500 字以内（此为必选项，问题被选中者，将获赠《教育家》文创礼品一份）。

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来源 | 本文系光明社教育家公号原创

统筹 | 周彩丽

《教育家》杂志投稿邮箱：gmjyjzz@126.com

新媒体投稿邮箱：jyjzzxmt@126.com

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