新学期来临，疫情掩盖下的青少年心理问题：抑郁发病群体呈年轻化趋势

随着新学期的来临，因疫情掩盖的学生心理问题逐渐显现出来。2月2日上午，胡XX事件新闻发布会在江西省上饶市召开，官方最终认定胡XX系自缢死亡。2月9日，四川资中警方发布通报：失联18岁女生遗体在江中被发现，排除他杀。一桩桩青少年恶性事件令人痛惜，背后的诸多问题都值得总结反思，其中青少年的心理健康问题再度引发关注。

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2022 年 6 月，《人民日报》健康客户端等共同发布的《2022 国民抑郁症蓝皮书》显示，青少年抑郁症患病率为 15% — 20%。在抑郁症患者群体中，50% 为在校学生，其中 41% 曾因抑郁休学。专家称“‘孩子抑郁’既是医学问题，也是家庭问题”，那么抑郁发病群体为何呈年轻化趋势？如何调节情绪？

一、抑郁症发病群体之所以年轻化趋势，主要原因有：

1.青少年的内心冲突。由于文化知识迅速增长，对世界的困惑增多，导致青少年心里纠结、矛盾增加，自己无法解决，长期压抑导致抑郁。

2.亲子矛盾。由于媒体发展迅速，孩子们了解到更多的教育知识，想获得更多的权利和认可，而家长的教育理念和方法跟不上孩子的增长和需求，导致亲子关系紧张，冲突加剧，孩子得不到有效支持，情绪得不到宣泄长期压抑。

3.缺乏活动。由于物质生活提升和安全等诸多因素，孩子的劳动量和户外劳动活动的时间减少，体内内啡肽等快乐激素减少，导致孩子快乐指数下降。

4.学习压力。随着物质文化和精神文化的增长，使得家长越来越意识到知识的重要性。想让孩子多学习文化知识，学习能力差的孩子在学校里面痛苦煎熬，久而久之自然会出问题。

五是能力不足。由于家长在生活中过度替代包办，只让孩子学习，没有得到应有的锻炼，让孩子失去了问题解决的自信和能力。面对困难无法解决，长期堆积，问题形成就成了必然。

二、面对青少年抑郁问题，家长一定要重视：

1.解决问题的能力培养。从小放手，锻炼孩子的解决问题能力。在孩子失败和遇到困难的时候，不再替孩子解决，而是给他力量，站在孩子后面，鼓励孩子自己去解决。让他在锻炼中提高能力，增强自信。

2.社交能力的培养。多提供同伴互动的机会，对于在同伴互动中发现的问题，鼓励孩子自己想办法去解决，让孩子增强社会交往能力，取得社会支持。

3.多沟通。对于青春期的孩子，一定要及时沟通。用倾听代替说教，尽可能取得孩子的信任，掌握孩子的动向。积极关注孩子的负向情绪，鼓励孩子自己去解决。

三、对于广大青少年，应该积极调节自己的情绪：

1.正确认识自己的不良情绪。想一下自己学习的目的是什么，最终要实现什么样的目标？实现这样的目标，一是要有文化有学历，二是要有能力，有解决问题的能力。这个能力，除了来源于我们的文化知识，就是来源于社会实践。那现在恰恰是锻炼你解决具体问题的能力的大好机会。天将降大任于斯人也，必先苦其心志。什么是苦心志？就是让你痛苦难受。苦心志不一定成功，但不苦心志肯定不会成功。不良情绪对你造成的困扰恰恰是在让你苦心志，换句话说在给你锻炼成长的机会。一定要抓住机会，珍惜机会，带着机会大胆往前走。所以从现在开始发自肺腑的感谢不良情绪。实际上当你感谢他们的时候，自己的情绪会缓解很多。

2.要带着不良情绪往前走。不要等情绪解决了再去学习（生活工作）。你看练武术的，腿上要绑沙袋，目的是锻炼自己的负重能力。现在你也可以认为自己是在负重前行，假如有问题都能学习下去，那等以后问题消失了，你就能更好的学习，你就具备了更好的解决问题的能力。日本的森田正马，在强迫症非常严重的前提下，依然坚持学习，最后战胜了强迫症并且成为一代宗师。可以说没有强迫症的问题就成就不了心理大师森田正马。

3，直面不良情绪。在战场上我们是转身就走，让别人在我们背后放枪还是我们迎头冲上去和敌人面对面厮杀，哪一种方式我们取得胜利的可能性大？需要你思考。所以建议你带着不良情绪前行。感谢不良情绪的到来，当这样做的时候，迟早不良情绪会消失。当自己非常痛苦的时候，感谢他（不良情绪）的陪伴，给他倒一杯水，搬一把椅子，谢谢他来锻炼你，然后告诉他，你先自己休息，我先做完自己该做的事儿，然后你把所有精力都放在你的学习（生活工作）上，当你沉浸在做物理写化学（工作）的时候，你会发现不良情绪慢慢的消失了。刚开始他可能不愿意走，是因为他想给你更大的锻炼，所以只要不走就感谢他。

4.在前进中解决具体问题。分析一下具体问题。学不会可以找老师补课，恐惧焦虑可以找寻求心理医生。总之问题自己不会消失，只有勇敢面对问题才会解决。

5.树立清晰具体的目标。首先，制定自己的远大理想。具体清晰渴望的目标是自己努力前行的动力。其次，目标分解。把自己的目标分解成若干份，制定切实可行的计划。要想实现这个目标，我每天每小时需要做什么？甚至每分钟需要做什么都详细规划。例如考研需要1万个单词。那么我需要三年，一天只需要背10个单词就可以了。

6.强迫自己动起来。认真执行自己制定的目标计划，要想执行可以分三步：第一要昭告天下。发朋友圈或告诉亲友，自己要做什么事情，让大家监督。第二三分钟起步，无论做什么样的决定，三分钟之内一定要行动起来。第三寻找共同志向的人一起做。大家互相影响互相鼓励，才能够坚持下去。

7.自我鼓励。在执行过程中自己给自己的成功和坚持一个大大的鼓励。可以唱一支歌，可以喝一杯咖啡。享受成功的快乐。每天记录自己的快乐，每天至少三件，没有快乐的就写比较快乐的，写的越详细越具体越好。这是对抗情绪低落非常有效的方法。

8.有氧运动。每天保持大运动量，有氧运动产生的效果能媲美一些强效精神病药物，所以对于不良情绪的调整，有氧运动必不可少。