读博读到抑郁！在读博士如何摆脱精神内耗？

新智元报道  

(资料图)

编辑：Aeneas 昕朋

【新智元导读】读博之路道阻且长，关关难过关关过。然而，当读博变成一种负担，甚至成为抑郁的根源，博士生们该如何排解，走出精神内耗的旋涡呢？

读博于你，是怎样的一种体验？

最近，reddit上一位网友倾诉了自己读博期间抑郁了的经历。

他说，自己在读博期间，已经感觉筋疲力尽了，无法想象申请博士后是什么样子。

「目前，我正在实习。

我觉得自己正是应该努力奋斗的时候。

可是从2020年开始，我就一直有一种倦怠感，而且心里很沉重。这几年来，这种感觉越来越强烈。

我试过自我疗愈、治疗、改变工作兴趣，或尝试全新的社交活动，但丝毫不起作用。

原本我以为，通过实习，我会完成从学术界到『进入劳动力市场』的重大转变。

结果，我感觉自己根本不受重视，我过去的经历也没有被谁注意过。

现在，我的精神状态已经恶化到了这样的地步，我无法想象再次申请、再次面试的过程。

一想到这些，我就会感觉自己在身体上/精神上/情感上/存在上都筋疲力尽。

在过去的几年里，我经常有焦虑发作。我无法继续这样的生活。」

如何度过艰难时期？

在这篇帖子下，热心网友纷纷回复，希望为lz排忧解难，渡过难关。

有网友这样回复——

我从来没有做过博士后，而是直接进入行业工作。

如果你不想进入教职岗位，那就仔细想想你期望从博士后获得什么，如果你只是想获得更多的经验，那不如考虑进入行业。

这种过渡可能会很艰难，而且会让人筋疲力尽，但根据我的经验，这是值得的。

同时，考虑休个假或想办法放松一下。

让自己和工作之间保持一定的距离，这会让你有精力思考该怎样转变。如果您想与我进一步讨论，请私信我。

lz的回复是：「谢谢你，我很感激！与所有事物保持一定距离，听起来确实很有帮助。」

有网友希望博主一定要慎重决定是否继续学术道路，他评论道：「读博士后只会让自己更加焦虑。」

lz在下方跟帖称：「是这么回事。你要花大量的时间在一个领域，到头来，你很可能发现是在作茧自缚。」

不读博，因为不愿再当「学术民工」

也有身为博士后的网友现身说法，表达博士后生活的挑战。

该网友说：

我也有同感，这种内耗始于2020年中。我和你唯一不同的是我完成了博士学位，现在是博士后。

老实说，我不想做博士后，但我很难找到任何非博士后的机会。我读了快4个月，正在考虑放弃。在聘用时，学校承诺我会接受新技能的培训，但事实并非如此。我的PI（项目负责人）也很「有毒」。

总而言之：我的经验是博士后和读博期间的体验很多都是相同的。一个好导师可能会有所不同，但你很难事先判断是否会是这种情况。当然，我确实有其他朋友喜欢他们的博士后职位。

如果您经济上负担得起，请休息一下。即使它是一份简单的工作，薪水略高于硕士津贴。

还有网友鼓励楼主想开一点，勇敢跳出自我内耗的怪圈，探索新的职业道路。他回复道：

我的一个朋友在读博一年后放弃了众人羡慕的博士后职位，转向行业。他说自己的博士后工作是一个给钱很少的研究助理职位。

我不想继续在学术界工作，而是去了行业。现在，我有一份朝九晚五的工作，薪水很高。压力也小得多！不要害怕探索其他职业道路。生命太短暂，没有那么大的压力。

网友的热心回复也让lz不再陷入焦虑，他说：「谢谢您的答复！很高兴你找到一份薪水高、压力小的工作！你说得对——人生苦短，没有那么大的压力，我现在终于意识到这一点了。」

孤独、受排挤：迷茫的人不止一个

无独有偶，另一位网友，也发长文表达了自己对是否该继续博士学位的迷茫。

「去年二月，我决定从荷兰搬到德国，在那里攻读博士学位。我是一名海洋生态学家，我的博士学位是对特定动物物种的遗传数据的数据分析。

现在，我在德国生活了将近一年时间，这段时间生活起起伏伏，总体说得过去。但是最近，无论是我的学业还是生活都不是很顺心，这让我不得不考虑读博是否是我想继续的事情。

当我完成硕士学业时，我对自己喜欢和想做什么几乎一无所知。但在遗传学见长的实验室工作一年后，我发现自己对这门学科并不感兴趣。

我认为实验室工作不适合我。我尝试后发现并不喜欢它，它对我没有吸引力。

这就是问题所在：整个实验室小组基本上都是这方面的专家，所以每周实验室的学术研讨我十有八九都参与不了。

我自己的项目更多的是数据分析，但每次我从生态学的角度处理事情时，我的PI都会暗示我回到遗传学的视角上来。他一直说我没有足够的知识，应该多读论文。

由于和导师研究方向不同，他倾向于指导实验室里的其他5名博士生。基本上，如果我不要求他的帮助，他就不会主动来关心我。

现在我挣扎的主要原因，是我没有『学术思维』。我可以非常高效，但前提是问题明确并且我知道该怎么做。

我不擅长模糊的、包罗万象的问题。这些问题让我感到无所适从，我开始拖延并失去所有的快乐。

我想我会有人告诉我我必须做什么具体的事情，然后我去做，我可以通过做好这件事并取得好成绩来自我感觉良好。但是现在，在我的博士阶段，事情根本没有进展。这让我感到沮丧。

我已经攻读这个博士学位快一年了，但没做出什么成绩。部分原因是我拖延并且没有动力正常工作，部分原因是每次我的主管都会提出新的问题和问题。这让我感到沮丧。

而且，我感到非常非常孤独。我的男朋友很忙，每周只有一个晚上有时间给我打电话，我们大约每3个月见一周一次。

我尝试在这里交朋友，但这是一个非常缓慢的进展。在我的实验室小组中，我交不到任何朋友，他们总是背着我聚会。

我不确定我到底想问你们什么。老实说，欢迎任何建议。如果你知道我是否需要博士学位，我想做什么工作，那就太好了，但它非常小众，所以你们可能也不知道。

这一切让我压力很大，让我夜不能寐，我已经连续好几天有点精神崩溃了。」

有时，放弃比坚持更重要

该帖只有一人回复。但这位网友并没有劝她继续坚持，而反其道而行之。

他表示：

如果你不喜欢遗传学、实验室工作或实地调查，我认为你选错了生物学的研究领域。因为在该领域进行研究并提供数据以满足您的假设，这三件事必不可少。

不论做哪种类型的实验室工作，都需要为你提出的假设提供数据支持，这就是博士学位的意义所在。

你必须让自己涉猎生物学的所有领域，利用技术来了解在基础层面的问题。如果你想整天坐在办公桌前，那么这个博士学位并不适合你。

如果你想涉及更多的编程和数据分析，而不是遗传学，我建议你攻读代谢组学或质谱学的博士学位，因为它们在实验后需要大量时间来学习分析数据。

此外，身处异乡会让你的求学之路更加艰难。老实说，如果你觉得留学读博很难，那就在本地读——当你处于一个更舒适的环境中时，你的工作效率会有很大变化。

在得知博主来德国读博，是因为自己国家没有这方面资源后，网友回复道：

我认为人们有时必须在生活中做出牺牲，对我来说，地点比学科领域更重要。时间也证明，这是最好的选择，因为现在我已经在这个领域取得了一些成就，能够比同龄人保持更长时间的积极性。

在合适的环境中会促进你在生物学的任何领域。不要在错误的地方浪费时间。博士学位应该为你的整个职业生涯提供必备技能。

如果你现在不喜欢它，5年后也不会喜欢它。早点失败总比晚点失败好。

祝你好运，未来一切顺利。

读博这条路，一旦选择了，可能就是一条不归路。

而随年岁增加的沉没成本，又让放弃变得更加艰难。

负重前行的同时，愿每一个人都能抽出时间好好思考，自己究竟要背负些什么，才能过好多重人生中，最好的那一个版本。

参考资料：

https://www.reddit.com/r/PhD/comments/z68ref/burnt_out_and_cant_imagine_applying_to_postdoc/

https://www.reddit.com/r/PhD/comments/z5z6li/i_dont_know_if_i_should_continue_with_my_phd_or/