读《认知天性》—— “后 刻意 练习”时代的到来

读《认知天性》—— “后刻意练习”时代的到来

我们究竟应该怎么进行检索练习呢？如何能形成长期记忆，使得学习更加有效？

有间隔的刻意练习

实验已经证明，只有当练习被分散安排在有规律时间间隔的培训里的时候，才更为有效。集中练习可以快速收效，但随后而至的快速遗忘却不被人们注意。有间隔的练习，穿插安排其他的学习内容，加上多样化的练习，会让你把学到的东西掌握得更牢固，记忆得更长久，而且更为实用。

为什么间隔练习比集中练习更有效呢？因为我们向长期记忆中储存新知识，需要一个巩固的过程。在这个过程中，大脑中的记忆痕迹，也就是大中有关新知识的心理表征，需要被定义，并且和实际生活相联系，持续数小时甚至数天。快速的频繁练习只会产生短期记忆，持久的长期记忆需要进行心理演练和其他巩固过程，因此有间隔的练习才更为有效，再经过遗忘之后，再次进行检索，进一步加强记忆。

穿插进行练习效果更好

什么是穿插练习？假设你是公司的培训人员，想要教雇员一套复杂的新工序，其中包含10个步骤。通常的培训办法是先训练步骤1，重复多次，直到被培训者似乎已经掌握。然后进行步骤2，再重复步骤2直到雇员掌握，像这样依次进行，学起来似乎速度很快。穿插式的练习是什么样的？你先练习几次步骤1，然后跳到步骤4，然后到步骤3，接着是步骤7，这样进行。

用穿插安排的内容练习，效果肯定比集中练习要慢。但研究清楚地显示，从掌握知识和长期记忆上看，穿插练习远比集中练习的效果好。

多样化练习可以促进知识的活学活用

研究显示进行不同种类的练习，会使用大脑不同的区域。所以通过多样化的练习，比集中练习效果更加的明显。但是多样化的练习更富有挑战性，大脑中一个学习更高级运动技能的区域似乎可以通过这种难度更大的处理方式巩固你学到的运动技能。

通过难度较低，集中式的练习学到的东西，会被编成一个更简单，更直白的心里表征，而多样化，难度高一些的练习可以消耗更高的脑力，使大脑形成一个更灵活的心理表征，适用范围也会更广。

在一次学习动词的测试中，有的实验对象一遍又一遍地练习同一种变位，而其他人则练习一个词的多种变位。等到拿前者练习的变位来考这两组人时，后一组人的表现反倒更好。

有研究表明，人们可以通过穿插练习与多样化练习来提高辨识能力。记忆与辨识需要“事实性的知识”，这可以被视作比“概念性的知识”低一个层次的学问。这种学习方法有助于学生辨识并区分复杂的原型（例如同一科物种的相似性），能帮助他们领悟背景差异与功能差异。

最为有效的检索练习

最为有效的检索练习，是那些可以反映出你今后如何运用自己知识的检索练习。决定你今后知识运用水平的，不仅是你知道些什么，还有你如何把知识运用到实际中来。

每天的反思也是一种有间隔的检索练习，通过对知识学习的总结也会给我们形成正反馈，使得我们能够将学到的知识的巩固。

所以，我们学习要：检索、有间隔、有穿插的练习、多样化练习、反思，以及细化。